Bewegen 

Beweegrichtlijn ouderen

Met name voor ouderen is het belangrijk om voldoende in beweging te zijn. Het minimale streven is dat iedereen aan de beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen voldoet.

Deze richtlijn geeft de volgende adviezen:

- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.

- En: voorkom stilzitten.

 

Voordelen van bewegen

- Bewegen is goed voor lijf en geest

- Bewegen geeft energie

- Bewegen stimuleert de stofwisseling en heeft een positief effect op het gewicht

- Bewegen verhoogd de weerstand

- Bewegen lijkt de kans op fysieke en cognitieve beperkingen te verminderen

- Bewegen verbetert het balans en het risico op vallen wordt kleiner

- Bewegen is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten

- Bewegen zorgt voor langer zelfredzaam en zelfstandig blijven